top of page

5 Συνήθειες Που Θα Αναβαθμίσουν Το Σώμα και το Μυαλό σου!


Μήπως ήρθε η ώρα να αναβαθμίσεις την σωματική και την ψυχική σου υγεία? Εάν νιώθεις ότι η μέρα σου σε τρέχει αντί για να την τρέχεις εσύ, τότε δοκίμασε να βάλεις στην ζωή σου τις 5 πολύ απλές συνήθειες και θα δείς οτι στο τέλος της μέρας εσύ θα τερματίσεις μπροστά σ αυτόν τον αγώνα!

Το άρθρο είναι μεγάλο, αλλά άν πραγματικά θέλεις να ΑΝΑΒΑΘΜΙΣΕΙΣ τον σημερινό εαυτό σου τότε πρέπει να το διαβάσεις!

Οι 5 συνήθειες συνοπτικά είναι :

  • H "Βιταμίνη Της Ηλιοφάνειας" ή αλλιώς Bιταμίνη D.

  • Οι "Βόβμες Υγείας" ή αλλίως Ω-3 λιπαρά οξέα.

  • Το "Ζωντανό Ποτό" ή αλλίως Kεφίρ.

  • "Μάθε να αναπνέεις".

  • "Γυμνάσου έξυπνα".

1) H "Βιταμίνη Της Ηλιοφάνειας" ή αλλιώς Βιταμίνη D.

Είναι η μόνη βιταμίνη που μπορεί να παραχθεί από το ανθρώπινο σώμα από την ηλιοφάνεια. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά έκθεση του προσώπου και των χεριών 30 λεπτά ημερισίως για τη βέλτιστη παραγωγή βιταμίνης D από τον οργανισμό μας.

Τα οφέλη είναι :

  • Διατήρηση της υγείας των οστών.

  • Καλύτερη λειτουργία και ισορροπία των μυών.

  • Βελτίωση γνωσιακών λειτουργιών.

  • Αύξηση διάθεσης.

  • Μειωμένη επίπτωση σε ορισμένες μορφές καρκίνου(Μαστού,παχέος εντέρου και προστάτη).

Ο WHO συστίνει την πρόσληψη 5μg βιταμίνης D καθημερινά [200 Διεθνείς Μονάδες (IU)] για τα παιδιά και τους ενήλικες μέχρι 50 ετών, 10 μg (400 IU) για τα άτομα 51-65 ετών και 15 μg (600 IU) για τα άτομα μεγαλύτερα απο 65 ετών.

Οι κύριες διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι τα λιπαρά ψάρια(ρέγγα,σολωμός,σκουμπρί,σαρδέλα),ο τόνος, ο κρόκος αυγού, το αγελαδινό γάλα όπως και τρόφιμα εμπλουτισμένα σε βιταμίνη D τα οποία τα βρίσκουμε στα supermarket (π.χ δημητριακά).

2) Οι "Βόβμες Υγείας" ή αλλίως Ω-3 λιπαρά οξέα.

Μπορούν να χαρακτηριστούν και ως ''βόμβες υγείας''!Καταναλώνοντας τρόφιμα που έχουν ω-3 λιπαρά οξέα, δημιουργούμε μια προστατευτική ασπίδα γύρω μας.

Σύμφωνα με μελέτες τα οφέλη των ω-3 είναι :

  • Προστασία της καρδιάς.

  • Ρύθμιση πίεσης.

  • Βελτίωση μνήμης.

  • Βελτίωση συγκέντρωσης.

  • Αντιμετώπιση κατάθλιψης.

  • Βελτίωση Διάθεσης.

  • Πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου (Μαστού,παχέος εντέρου και προστάτη).

  • Διατήρηση υγείας των ματιών.

Πηγές που περιέχουν ω-3 είναι τα καρύδια,τα λιπαρα ψάρια (τόνος,σαρδέλα,ρέγγα,πέστροφα),Σπανάκι-Λάχανο,Λιναρόσπορος,Σουσάμι,Λιναρέλαιο και Τρόφιμα σόγιας (π.χ Tofu).

Βάλτε λοιπόν στην διατροφή σας ένα λιπαρό ψάρι 1 με 2 φορές την εβδομάδα και καθημερινά μία τροφή με ω-3 από τις παραπάνω.

3) Το "Ζωντανό Ποτό" ή αλλίως Kεφίρ.

Το κεφίρ είναι ένα φυσικό γαλακτοκομικό προϊόν το οποίο έχει πάρα πολλά οφέλη.Παρά το γεγονός ότι το γάλα είναι από μόνο του μια πολύ καλή τροφή,η ζύμωση που υφίσταται από τους σπόρους του κεφίρ στην ουσία το ΑΝΑΒΑΘΜΙΖΕΙ!

Μερικές από τις ευεργετικές του ιδιότητες είναι :

  • Βελτιώνει καταστάσεις όπως αναιμία.

  • Βοηθάει σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

  • Έχει διουρητικές ιδιότητες.

  • Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

  • Ιδανικό προϊόν με υψηλή διατροφική αξία για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό και τα σπόρ.

  • Με συχνή χρήση υποβοηθάει στην καταπολέμηση της αρτηριοσκλήρωσης και της υπέρτασης.

  • Βοηθάει στην επαναφορά του εσωτερικού οικοσυστήματος μετά την θεραπεία με αντιβιοτικά.

  • Αντικαρκινική δράση.

  • Ελάττωση χοληστερόλης αίματος.

Η ιδιαιτερότητα του κεφίρ είναι ότι αφομοιώνεται εύκολα από τον οργανισμό-περισσότερο από το γιαούρτι, καθαρίζει το έντερο, παρέχει ευεργετικά βακτηρίδια,ζύμες,βιταμίνες,ανόργανα άλατα και πρωτε'ί'νες υψηλής βιολογικής αξίας.

Η κανονική χρήση του κεφίρ βοηθάει στην ανακούφιση των εντερικών διαταραχών, προωθεί την κίνηση των εντέρων και δημιουργεί ένα υγιέστατο πεπτικό σύστημα απαλαγμένο απο τη δυσκοιλιότητα.

Προσφέρει αφθονία ασβεστίου, μαγνησίου,φωσφόρου,για την σωστή αύξηση των κυττάρων,τη συντήρηση του σώματος και την άφθονη ενέργεια.

Τέλος το κεφίρ είναι πλούσιο σε βιταμίνη B12,Β1 και C και είναι ιδανικό για άτομα με δυσανεξία στην λακτόζη.

4) Μάθε να αναπνέεις.

Μην αφήνεις την κακή ή λανθασμένη αναπνοή να υποβαθμίζει την ποιότητα ζωής σου.Γύμνασε τα πνευμόνια σου,βελτίωσε την αναπνευστική σου ικανότητα,νιώσε πιο υγιείς,με μεγαλύτερη ευεξία,χαλάρωση και με λιγότερο άγχος!

Δοκίμασε την παρακάτω άσκηση :

Κάθισε κάπου άνετα, είτε σε μία καρέκλα με ίσια την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσια θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξάπλωσε κάπου ανάσκελα με ίσια το κορμί και μόνο ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω απο τον αυχένα. Κλείσε τα μάτια σου και εισέπνευσε βαθιά από την μύτη, μετρώντας αργά 1-2-3-4-5-6. Σκοπός είναι να αισθάνεσαι τα πνευμόνια σου και όλη την περιοχή του στομάχου να γεμίζουν αέρα.Κράτησε για λίγο τον αέρα μέσα,αλλά όχι τόσο ώστε να αισθανθείς δυσφορία. Εξέπνευσε αργά με τον ίδιο ρυθμό (1-2-3-4-5-6) πάλι από τη μύτη μέχρι να βγεί όλος ο αέρας. Βρές ένα σημείο όπου δεν θα σε ενοχλεί κανείς, βάλε μια ελαφριά μουσική χωρίς φωνητικά και μπορείς να ξεκινήσεις. 5 με 10 λεπτά την ημέρα αρκούν για αρχή με ιδανικό να φτάσεις τα 20 λεπτά.

Μερικά από τα οφέλη :

  • Τόνωση του αναπνευστικού,νευρικού και του μυϊκού συστήματος.

  • Άμεσο αγχολυτικό αποτέλεσμα.

  • Αυξηση της ελαστικότητας και τη χωρητικότητας των πνευμόνων.

  • Βελτίωση της συγκέντρωσης, της οξυγόνωσης των ιστών και της κυκλοφορίας του αίματος.

  • Ελάττωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της καταπόνησης της καρδιάς.

  • Αύξηση της κινητικότητας της λέμφου,ενίσχυση του ανοσοποιητικού,αναζωογόνηση του δέρματος.

  • Υποβοηθά στην αποτοξίνωση.

  • Καλυτερεύει η όσφρηση,η πέψη και η κινητικότητα του εντέρου.

  • Δυναμώνουν οι αναπνευστικοί μύς,ιδίως δε οι κοιλιακοί.

  • Αύξηση αντοχής και ενίσχυση μεταβολισμού.

  • Περιορίζονται οι χρόνιοι πόνοι και η δύσπνοια.

5) Γυμνάσου έξυπνα

Τα οφέλη της γυμναστικής είναι σχεδόν αναρίθμητα, παρόλα αυτά για πολλούς το να το πάρουν απόφαση και να κάνουν το πρώτο βήμα προς ένα τρόπο ζωής που μόνο θετικά αποτελέσματα έχει,τους είναι δύσκολο.

Μερικά απο τα οφέλη :

  • Μειώνει τις πιθανότητες καρκίνου.

  • Γυρίζει τον χρόνο πίσω.

  • Συμβάλει στην υγεία της καρδιάς.

  • Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων

  • Προστατεύει τις αρθρώσεις.

  • Αυξημένη πνευματική ικανότητα.

  • Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

  • Καλύτερη ποιότητα ύπνου.

  • Λιγότεροι πονοκέφαλοι.

  • Καλύτερη σεξουαλική ζωή.

Γυμνάσου έξυπνα λοιπόν! Επειδή η γυμναστική σαν ιδέα μπορεί να σε τρομάζει, προσπάθησε να την συνδυάσεις με πράγματα που κάνεις στην καθημερινότητά σου που σε ευχαριστούν και διασκεδάζεις.

Τι σου προτείνω :

  • Πήγαινε για περπάτημα και κατέβασε στο κινητό σου ή στο mp3 σου το αγαπημένο σου βιβλίο σε ακουστική έκδοση.

  • Βάλε την αγαπημένη σου σειρά ή ταινία και κάνε το πρόγραμμα γυμναστικής σου στο σπίτι.

  • Εάν είσαι απο την Θεσσαλονίκη τότε δοκίμασε το "STRONGBALL" που συνδιάζει το παιχνίδι και την γυμναστική.(www.strongball.gr)

Τέλος εάν έχεις οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου ή με έναν έμπειρο γυμναστή πρίν πάρεις οποιαδήποτε απόφαση.


Recent Posts
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • YouTube Social  Icon
bottom of page